우리의 몸과 정신은 가중한 피로와 스트레스에 절어 있다. 이로 인해 자신도 모르게 건강이 큰 위협을 받고 있다. 이젠 자신을 뒤돌아보고 몸과 마음을 다스리지 않으면 안 된다. 명상과 단식은 자신의 몸과 정신을 변화시키는데 매우 중요한 요법이다. 만약, 당신의 몸과 정신을 변화시키고 싶다면 육지장사 명상 단식 템플스테이에 참석해보라.
(1) 직장인을 위한 1박 2일 명상과 단식, 온구
(매주 토/일 - 셋째주 토/일은 지원스님과 함께하는 명상과 단식)
현대인들의 가중한 업무와 그에 따른 스트레스는 심신을 해치는 원인이 된다. 1박2일 템플스테이는 바쁜 직장인들에게 도시를 벗어나 사찰에서 맑은 공기를 마시고 명상에 빠질 수 있는 좋은 기회를 제공한다. 특히 1박 2일 동안의 명상과 단식으로 체중 2kg감량이 될 뿐만 아니라 지친 심신이 상쾌하게 회복되었음을 직접 느낄 수 있을 것이다.
(2) 2박 3일 명상과 단식, 온구 (매주 금토일)
우리는 매일 기름진 음식, 그리고 술과 담배에 찌들어 있다. 자신의 생명을 단축하는 일을 반복하고 있는 것이다. 이를 알면서도 바쁘다는 핑계로 우리는 건강을 방치하고 있지는 않는가? 배고픈 고통없이 하는 2박 3일 템플스테이로도 가볍게 3~ 4kg감량을 할 수 있다. 특히 만성피로 증후권을 해결하고, 깨끗한 피부건강과 활력을 찾는데도 도움을 줄 것이다.
(3) 사계절 명상과 단식 (3박 4일)
3박4일 명상, 단식은 본단식으로 육체적 모든 독소를 제거하여 건강을 되찾는 한차원 높은 수준의 단식 템플스테이이다. 이를 통해 정신적 인내력과 의지력을 강화시키고, 몸에 축적된 독소재거, 오장육부의 휴식을 통해 인간본연의 생명력을 각성하고 자연치유력을 증진하는데 그 목적이 있다.
2. 휴식형 템플스테이
휴식형 템플스테이란 새벽예불, 저녁예불, 공양시간 외에는 스스로 산사의 생활을 체험하는 것이다. 요즘, 우리나라나 서구(西歐)에서는 사찰 템플스테이가 엄청난 인기를 끌고 있다. 마음을 맑게 하고 정신수양을 위해 이보다 더 좋은 프로그램이 없다고 판단하고 있기 때문이다. 육지장사는 다른 템플스테이에서 체험할 수 없는 체험프로그램을 진행하고 있다.
(1) 쑥뜸 온구 체험
- 원기강화와 면역력 증대 큰 효과가 있는 쑥뜸 온구
쑥뜸온구(溫灸)란 황토온기에 쑥을 태워 그 열기를 해당 혈자리 음이온으로 전달하는 방법이다. 쑥뜸을 하면 몸을 따뜻하게 하여, 원기를 원활하게 북돋아 주어, 정력 증진시키는데 매우 큰 효과가 있을 뿐만 아니라 전립선 비대증과 발기부전 ,여성병인 자궁 근종, 냉대하 등 에도 탁월한 치유 효과가 있다. 특히 육지장사에서는 쑥뜸온구와 함께 몸을 따뜻하게 하는 자연차를 제공하여 그 효과를 증진시키고 있다.
(2) 게르마늄 온구 체험
-하루 밤만 체험해도 온몸의 신경통이 다 사라지고 몸이 상쾌해진다.
게르마늄 온구란 한방재료와 함께 가마솥에 구운 게르마늄 약석을 해당 혈자리에 두어, 피부에 상처가 없이 음이온을 전달하는 전통적 방식이다. 게르마늄은 현대 질병을 치유하는 신비한 물질로, 세계의 의학자들은 “게르마늄이 인간이 가진 병들을 자연적으로 치유하는 힘을 가지고 있다”고 한 바 있다. 특히 임상적으로 폐암, 방광암, 유방암, 스트레스 , 당뇨병, 고혈압, 심부전증 자궁 근종, 신경통에도 매우 효과적이다.
(3) 다도(茶道)체험
-동양에서는 차를 마시는 것을 두고 도(道)라고 한다.
다도는 마음을 안정시키고 몸을 건강하게 한다. 하지만 일상 속에서 이러한 다도를 체험하기란 결코 쉽지 않다. 육지장사의 템플스테이는 다도 체험을 통해 잃어버린 자아(自我)를 찾아 자신을 새롭게 발견하는 프로그램을 준비하고 있다.
(4) 육지장사만의 맛과 빛깔을 가진 사찰 음식 체험
- 성인병 예방을 위한 특이한 조리법을 배울 수 있다.
사찰음식의 핵심은 조미료에 있다. 사찰 근처에 자생하는 천연 식물들을 사용하기 때문에 맛과 향기가 매우 뛰어나다. 진간장과 소금은 사찰음식의 간을 하는 데 가장 기본적인 조미료이다. 오신채를 사용하지 않고도 맛깔스러운 별미를 내는 육지장사의 음식 체험할 수 있다.
(5) 발우공양 체험
- 올바른 식생활, 환경운동 참여에 대한 인식 전환
왜 단식은 사람을 건강하게 하고 집중력을 키워주는가?
현대인들의 성인병의 가장 큰 원인은 과식과 비만이 그 원인이다. 물질문화의 환경은 인간생활을 풍족하게 하여 몸이 소화할 수 없을 정도로 많은 음식물을 섭취하게 한다. 그로인해 장기들은 이상 현상을 일으켜 고혈압, 암, 지방간 등 각종 성인병을 유발한다. 단식은 과다 섭취한 음식 속에 든 오염된 농약, 중금속을 배출하고 오장육부에 쌓인 치명적인 독소와 노화를 촉진하는 노폐물들을 대청소하여 몸을 건강하게 한다.
1. 단식이 몸을 건강하게 하는 효과
첫째, 성인병을 줄인다.
인간의 몸은 음식을 알맞게 흡수 소화하도록 만들어져 있다. 때문에 과다하게 음식을 섭취하거나 먹지 않으면 안 되는 구조이다. 현대인들은 옛날과 달리 자기 몸이 원하는 음식보다 더 많이 섭취, 기계와 같은 장기들의 노화를 촉진시켜 각종 성인병을 유발시킨다. 그러므로 단식은 그동안 몸속에든 과다한 영양소와 독소들을 제거시킴으로써 몸을 건강하게 만든다.
둘째, 미인이 되려면 단식을 해야 한다.
현대인들에게 있어 미인은 얼굴만 예쁘다는 것만으로는 곤란하다. 몸과 마음이 균형 잡혀 있어야만 한다. 적당히 먹고 적당히 운동을 하고 적당히 소화를 시켜야만 한다. 그래야만 좋은 피부와 건강한 몸매를 유지 할 수 있다. 문제는 바쁜 현대인들에게는 그러한 시간적 여유를 주지 않는다는 데에 있다. 하지만 1박 2일 단식은 최소한의 짧은 시간으로 최대한의 효과를 준다. 이것은 마음만 내면 누구나 행할 수 있는 방법인데 그렇다고 무조건 하루 동안 굶어서도 안 된다. 여기에는 단식에 필요한 적절한 단식요법이 필요하다는 말이다. 그래서 템플스테이 단식 프로그램이 필요한 것이다.
셋째, 단식은 몸의 자연 치유력을 극대화 시킨다
사람의 몸은 상처가 되면 자연적으로 몸을 치유하려는 본능이 있다. 그런데 과식과 비만은 이러한 몸의 치유력을 점차적으로 상실하게 하여 결국 만병의 원인이 되게 한다. 사람의 몸에 병이 생기는 원인은 체온의 하강(下降)때문인데, 몸에 병이 나면 그 병을 치유하기 위해 몸은 자연스럽게 열을 낸다. 이것이 고열이다. 말하자면 몸의 냉기가 병을 유발하는 원인이라는 말이다.
사람이 단식을 하게 되면, 노폐물이 연소되어 체온이 자연스럽게 올라가 적정한 체온을 유지시킨다. 그러므로 냉기(冷氣)가 있는 여성에게는 혈행(血行)이 좋아지고 피부에 생기가 넘친다. 이것이 바로 몸이 지닌 자연 치유력 때문이다.
넷째 스님들은 오래 산다.
현대인들은 수명이 긴 스님들의 음식 문화와 생활에 절대적인 관심을 가질 필요가 있다. 통계적으로 대개 사찰에 계신 스님들의 평균 수명은 90십 세에 가깝다. 1960-70년대 만해도 사찰에는 공양할 것이 없어 주로 당근과 고구마 등을 먹었다. 옛날 사찰에서는 배고픔을 이기기 위해 주로 이것들을 많이 먹었는데 이것이 몸에 왜 좋은가에 대한 근거는 바로 미네랄이 풍부하다는데 있다는 것을 알았다.
다섯째, 인간의 수명은 혈관(血管)에 달려 있다.
의학적으로 사람이 1kg의 살이 더 찌게 되면 1,600m의 혈관이 새로 생긴다. 이로 인해 심장에 부담이 생기게 되고 그만큼 두뇌에너지로 전환되어야 할 에너지가 늘어난 혈관을 유지하기 위해 쓰이게 되어 몸은 극도로 나빠지게 된다. 또한 우리가 섭취하는 음식에는 신체적으로 분해 될 수 없는 것들, 예를 들면 물에 오염된 농약, 중금속 등이다. 결국, 체중을 줄이고 나쁜 물질을 제거하기 위해서는 단식요법이 절대적으로 필요하다. 그런데 현대인들은 단식 요법을 두고 대단히 힘든 것이라고 생각하고 있다. 단식요법은 토요일 저녁부터 다음날 일요일 점심때까지 1박 2일만 해도 큰 효과가 있다는 것을 알아야 한다.
여섯째, 건강하기 위해서는 물을 잘 마셔야 한다.
단식요법 중 가장 중요한 것은 바로 ‘배고픔의 참음’이다. 인간의 배고픔은 시상하부에서 당분이 없을 때 자주 느끼는데, 이를 채우기 위한 음식으로 나는 물과 야채즙을 이용하고 있다. 나는 이러한 방법으로 4-5년간 단식을 해오면서 건강을 유지하는 비결을 스스로 터득하게 되었다. 물론 야채즙과 물에 대한 정보는 템플스테이에서 자세하게 가르쳐 주고 있다.
2. 단식의 정신적인 효과
첫째, 단식 템플스테이는 왜 좋은가
사람이 배고픔을 느끼는 것은 혈당치에 결정된다. 위장에 음식이 가득한지 아닌지로 결정되는 것이 아니라는 것이다. 때문에 그 혈당치만 높이게 되면 단식을 유지 할 수가 있다. 그 때 필요한 것이 적절한 단식 요법과 음식 조절이다. 그래서 단식은 힘든 것이 아니라 철저한 음식 프로그램과 절대적인 전문가의 도움이 필요한데 육지장사 템플스테이는 옛 고승들이 장수했던 그 비결을 가르쳐 준다.
둘째, 단식은 집중력을 키워준다
의학박사인 이시하라 유미 박사는 과중한 업무와 스트레스에 시달리는 현대인들에게 필요한 것이 바로 단식이라고 했던 적이 있는데 그는 1박 2일 단식이 우리 몸에 미치는 영향은 절대적이라고 말했다. “인간의 몸을 주관하는 신경에는 몸을 긴장시키는 교감신경과 이완하는 부교감 신경이 있는데 단식 중에는 오로지 부교감신경만 활동하여 평소 작은 일에도 짜증을 내는 사람이 단식을 하면 매우 효과적이다’라고 했다. 그래서 집중력이 떨어진 수험생이나 기업의 직원들에게 단식은 매우 좋다.
셋째 단식은 몸과 마음을 청정(淸淨)하게 한다.
음식을 끊는다는 것은 비장한 결심이 필요하다. 거기에는 이미 자신의 죄를 음식을 끊으면서 사하고자 하는 심리가 포함되어 있다. 즉 참회의 정신이 묻어 있는 것이다. 그러므로 단식을 행하게 되면 자신의 본체인 마음을 청정하게 하여 자연스럽게 몸도 청정해지게 되는 것이다. 단식은 몸과 마음을 청정하게 하여 인간이 가진 고(苦)로부터 해방을 시켜 준다면 너무 거창할까?
3. 재미있는 단식이야기
(1) 단식은 단군 때부터 있어 왔다.
단군신화에 보면 인간이 되고 싶은 곰은 쑥과 마늘로 단식을 한 후 몸을 건강하게 한 후 환웅과 결혼, 단군을 낳았다고 한다. 여기에서 우리가 중요한 하나의 사실을 발견 할 수 있는데 쑥과 마늘은 현대에도 보양 식품으로 널리 알려져 있다는 것이다. 그러므로 단군 신화의 근거가 전혀 터무니없는 이야기가 아니다. 이와 같이 우리 조상들은 이미 단식의 위대함을 알고 있었던 것이다
(2) 옛날부터 종교의 성인(聖人)들은 단식을 했다.
부처님도 결코 과식을 하지 않았다. 음식물은 수행을 위해 몸을 유지시키기 위해 최소한으로 섭취했을 뿐이다. 오늘날 불가(佛家)에서의 공양도 최소한 몸을 유지시켜 수행하기 위함이다. 그런데도 불구하고 스님들이 장수를 누리는 것은 어떤 이유가 있는 것일까?
옛날 성인이나 고승들이 단식이 몸에 좋은 것을 알 턱이 없다. 다만 먹을 것이 풍부하지 않았기 때문에 자연스럽게 소식(小食)을 했을 뿐이다. 그런데 놀랍게도 당시의 일반 수명보다 상대적으로 높았던 이유는 무엇일까? 바로 단식 때문임을 알아야 한다.
(3) 종교에서 기도를 하거나 참회 때 왜 단식을 할까?
음식을 먹지 않는다는 것은 곧 자기 의지의 발산이다. 이 속에는 본능적으로 참회정신이 숨어 있다. 당연히 음식을 먹어야 하는데 스스로 먹지 않고 참는다는 것은 자신의 욕구(慾求)을 버린다는 뜻으로 자신에 대한 저항의지의 표현이라 할 수 있다. 그런데 이 때 단식을 하게 되면 오히려 정신이 맑아지고 몸이 좋아져 있음을 발견하게 된다. 참으로 아이러니한 일이다.
명상 체험이란 무엇인가!
- 명상은 베이스캠프이다.
명(冥)은 고요함, 그윽함, 편안함을 뜻하는 정(定)이며, 상(想)은 바라봄, 생각함을 뜻하는 혜(慧)이다. 즉 마음을 고요히 하고 평화롭게 하여 몸을 안정시켜 나의 심신(心身)을 조화롭고 온화하게 하는 것이 곧 명상이다.
1. 단전호흡 명상
- 혈액을 잘 돌게 하고 나쁜 탄산가스를 배출하게 한다.
명상의 첫걸음으로써 생명현상인 숨의 움직임에 의식을 집중하는 명상으로 배꼽아래 단전에 힘을 모으고 코로 천천히 숨을 들어 쉬었다가 단전에 끌어들인 다음 호흡을 멈춘 상태에서 하나, 둘, 셋, 다섯, 일곱, 아홉, 열하나.......... 마음속으로 이렇게 반복ㅎ면 집중력이 향상되고 몸과 마음이 편안하다. 특히 화가 났을 때, 심한 스트레스를 받았을 때, 쉽게 마음이 평정을 찾을 수 있다.
호흡명상을 하면 어떤 점이 좋아지는가.
우리 몸의 복부에는 태양 신경 총이라는 자율신경이 집중된 곳이 단전이다.
정신을 집중해 하단전에 힘을 넣거나 빼면서 호흡을 되풀이하면 스트레스에 의해서 교감신경이 흥분하는 상태로 치우친 자율신경의 밸런스가 바로 잡아지게 되면 몸도 편안 상태가 되면 혈액의 산성도도 내려가 안락한 상태가 된다. 단전 호읍의 깊고 긴 호흡에 의해 보다 많은 산소가 혈중에 보내져 간 조직에서 과잉 영양이 완전 연소되고 그것이 탄산가스로 바뀌어져 숨을 내쉴 때 배출된다. 이렇게 숨을 해어 줌으로써 호흡에 신경을 집중하고 동시에 아랫배에 힘을 넣거나 빼서 자율 신경을 호흡에 맞추어 마사지 한다.
거기에는 호흡이라는 신소와 탄산가스의 배출작용, 집중이라는 정신 및 심리작용, 태양 신경 총이라는 자율신경의 안정, 이러한 생체의 3가지 화학작용은 정신적, 잠재적, 의식적 작용이 혼연일체가 되어 하나의 생명 리듬을 낳으므로 혈액과 정신을 안정시켜 심신을 모두 건강하게 하는 호흡법은 최근 주목을 받고 있는 유산소운동에 앞서 2600년 전 부처님께서 보리수 아래서 수행하신 방법 중 하나이다.
2. 걷는 명상 (초보과정)
- 마음과 정신을 맑게 한다.
눈을 크게 뜨고 전방을 주시하는데 2미터 앞 까지만 바라보며 걸어야 한다. 그 이상 보게 되면 등과 목에 긴장감이 와서 투통과 어지러움 증이 올 수 있다. 보폭은 한발 길이 정도 걷는 것이 좋다. 처음 1단계는 ‘왼발, 오른발’ 명칭을 부르며 최대한 천천히 걷는다. 2단계는 한발을 들 때마다 ‘듦, 놓음’이라고 명칭을 부르며 걷는다. 3단계는 발을 들고 내릴 때마다 ‘듦, 밂, 놓음’이라고 외치며 걷는 것이 좋다.
3. 옥(玉)돌 회랑을 걷는 명상
옥은 예부터 신진대사 촉진, 혈액순환을 개선, 노화방지, 조직재생력 촉진, 항균작용, 만성피로 회복, 소화촉진에 매우 좋다고 하였다. 육지장사 마당에는 옥돌이 놓여 있다. 옥돌에는 원적외선과 음이온이 방출되어 인체의 자연치유력인 생명에너지를 방사(放射)시켜 주기 때문에 산뜻하고 쾌적한 기분을 바로 느낄 수 있다.
4. 숲속을 걸으면서 하는 명상
-몸과 마음을 정화시키는 숲속 산책
육지장사 숲길은 소나무 잣나무 등이 많은 천혜의 산림조건을 모두 갖추고 있다. 삼림욕을 하면 몸과 마음이 상쾌해지고 스트레스가 사라지는 효과가 있으며 심폐기능이 매우 좋아 지며 몸속의 나쁜 물질이 빠져나가 살균 작용이 동시에 이루어진다. 또한 피부의 아토피도 사라진다. 특히 최근에 인터넷 중독에 따른 폐해도 이러한 숲속을 걸으면서 내면의 목소리에 귀 기울이는 명상과 자연의 체험을 통해 치료하는 사례도 늘고 있다.
5. 108 참회 명상
-잃어버린 나를 되찾게 하는 참회와 촛불 명상
108배 참회명상은 나의 허물을 참회, 미워하고 있었던 사람들에 대한 용서그리고 자신을 미워하는 사람들을 통해 느끼는 두려움과, 시기, 질투 등을
깨끗이 정화하는 프로그램이다. 참회명상시 초를 태우는데 이는 자신의 몸을 태움으로써 주위를 밝히고 아름다운 향기로 그윽한 분위기를 만든다는 의미가 있다. 초는 곧 무명 번뇌의 어둠을 밝히는 깨달음의 빛을 말하며, 향은 천 갈래 만 갈래 흩어진 나의 마음이 오로지 하나의 마음이 됨을 의미하기도 한다. 참 나를 찾는 날에 참회하고, 용서하고, 화해하는 마음으로 지혜의 등불을 밝혀보도록 하자.
업(業)의 역사적 무게의 파편이 짓누를 때 우리는 참회를 생각한다. 지나간 세월의 업(業)의 부체 청산을 위해 명상은 받듯이 해야 한다. 오늘의 나는 지난날의 행위의 결과, 즉 인과의 법칙에 따라 운명의 노예가 되어 살아왔다. 지금 지난날의 잘못을 참회하고 명상을 통해 행동의 결과를 이해하고, 평화롭고, 행복이 가득한 순수한 자아를 발견하는 행위가 참회명상이다. 방법은 모든 명상과 다르지 않다. 연꽃 관상법, 촛불관상법, 내안의 빛과 소리를 관상하는 법 등이 있고 선(禪)을 통한 깊은 정적에 머물러 시간이 없는 오직 고요만이 흐르는, 평화로 가득 찬 순수희열을 느껴 봄으로써 그 빛을 남을 위해 행복한 미래를 창조해 갈 때 남도 행복하고 나의 성공도 세상의 아름다음도 맛보게 될 것이다.
6. 죽음체험 명상
-인간은 반드시 죽는다. 죽음 체험을 통해 귀중한 나를 발견하는 명상법
우리가 지은 업(業)은 하나의 빚이다. 육지장사는 이 빚을 청산하기 위해 오직 고요만이 흐르는 정적을 통한 참선을 경험하게 한다. 선(禪)은 무념(無念)무상(無常)속에 빠져들게 하여 평화로 가득한 희열을 찾게 하는 효과가 있다. 생은 반드시 죽는다. 그러나 죽음을 체험하기란 쉽지 않다. 사방 짙은 어둠속에 상여 지나가는 소리, 염불소리, 물소리를 듣는 등 고요소리를 체험하게 하여 인생이란 무엇인가를 되돌아보게 하는 시간을 갖는다.
7. 생활명상 (먹는 습관)
인간에게는 다섯 개의 욕망이 있다. 재물욕(財欲) ·성욕(性欲) ·식욕(食欲) ·명예욕(名譽欲) ·수면욕(睡眠欲)이 있다. 이 중에서도 식욕은 인간의 기본 적인 욕구이며 이에 따라 건강이 달라진다. 그래서 중국황실에서는 몸에 좋은 것을 결정하기 위해 ‘식좌(食座)’라는 높은 벼슬을 둘 정도였다. 모든 질병의 치료와 예방을 위해 육지장사는 8할 정도의 소식을 하는 방법과 바른 공양법을 가르치고 있다.
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